«Сушка тела» является популярной и давно известной системой питания. Эта диета направлена на быстрое избавление от жировых отложений и нормализации веса. Особенность диеты в том, что вы не просто теряете в весе, но и уменьшаете количество жира с сохранением мышечной массы.
Собственно эта система очень хорошо известна среди бодибилдеров, которые заинтересованы в рельефной мускулатуре, а также в максимальном уничтожении жира. Мысли современной девушки также направлены на совершенство и отточенность фигуры.
Грубо говоря, сушка тела является углеводным голоданием, то есть, более точно говоря — это постепенное устранение углеводов.
Итак, давайте озвучим основные принципы диеты:
- Занимайтесь аэробными видами спорта во время этой программы питания.
- Ешьте дробно, в небольших количествах, в определенное время дня до 4-5 раз.
- Пейте больше воды / зеленый или имбирный чай без сахара (2,5 литра в день).
- Не ешьте за 2 часа до тренировки и не ешьте 2 часа после.
- Не пропускайте завтрак.
- Сделайте ужин очень легкий.
- Вся пища должна быть приготовлена в кипяченой, тушеной или пропаренного форме.
- Не допускайте резкое и сильное снижение уровня глюкозы, с тем, чтобы избежать осложнений.
Продолжительность программы составляет 6 недель, а к концу диеты потребление углеводов должно быть сведено к минимуму.
Вам придется отказаться от фруктов и животных жиров, а все белковые продукты следует употреблять только обезжиренные. Кроме того, строго запрещается: фаст — фуд, хлеб, кондитерские изделия, копчености, консервы, соленые блюда и алкоголь.
Основу вашего рациона наполняем белковой пищей: яичный белок, вареные кальмары, куриные грудки, творог, белая рыба. Утром кушаем на завтрак овсянку, гречку, ржаные макароны, огурцы, капусту, зелень, помидоры, фасоль, сладкий перец.
Общее количество разрешенных углеводов не более 2 грамм на килограмм веса тела в день, в течение первых 2 -х недель диеты. Позже снижается до 1 грамма на килограмм веса тела в день.
Важно!
Первое, по началу, вы можете есть немного хлеба из цельного зерна, чтобы организм постепенно привыкал отказываться от него. И второе, если очень трудно для вас отказаться от углеводов сразу, то в первую неделю сушки разрешается перекусить одним яблочком или половинкой грейпфрута в день.
