Иметь красивые модельные бедра хотят иметь многие женщины. Но чтобы надеть новые облегающие джинсы, придется подготовить себя к достаточно длительной работе над собой. Придется изменить свой рацион и расстаться с вредными привычками.
Сократите до минимума жирную пищу, питайтесь только полезными и здоровыми продуктами, которые не приведут к набору лишнего веса. Кушайте столько же, но небольшими порциями и часто. Калорийные блюда лучше есть утром, а на ужин употребляйте низкокалорийные продукты. Мучное и сладкое замените овощами и фруктами, они должны составлять основу вашего рациона.
Если диета не для вас, тогда начинайте заниматься спортом. Выполняя упражнения регулярно, результаты будут уже после недели тренировок. Но желаемый эффект будет только через 3 месяца ежедневных занятий.
Приседая с утяжелителем, вы уменьшите передние мышцы бедер и ягодицы. Также можно выполнять жим ногами на тренажере или разгибать ноги с максимальной скоростью.
Чтобы уменьшить объем икры, делайте подъемы на носочках или махи вперед ногами. Максимальный эффект будет, если использовать небольшой вес. Очень полезны прыжки через скакалку: 4 раза по 70 прыжков.
В тренажерном зале занимайтесь на велотренажере. Крутите педали в течение 30 минут, чередуя легкий и средний режим нагрузки. Занимайтесь каждый день и не ешьте после тренировок белковую пищу несколько часов, можете кушать медленные углеводы.
