Ишиас — это состояние, характеризующееся болью вдоль пути седалищного нерва. Это относится к боли, излучающейся из ягодиц вдоль пути корешков спинного нерва поясничного отдела. Боль при ишиасе была признана с древних времен, и Гиппократ был одним из первых, кто использовал этот термин.
Что вызывает боль при ишиасе?
Ишиас вызывается сжатием седалищного нерва из-за проблем со спиной. Эти проблемы могут быть следующими:
1. Грыжа поясничного диска
Это самый распространенный виновник. Спинной диск наполнен этим желеобразным центром, называемым ядром. Ядро заключено в резиновом оболочке, называемом аннулом. Когда ядро вытекает из аннула из-за повреждения, пациент испытывает грыжу поясничного диска.
2. Спондилолистез
Это происходит, когда позвонок смещается, а кость скользит на кость ниже. Это обычно происходит из-за перелома.
3. Стеноз поясничного отдела
Это состояние относится к сужению спинального канала. Это происходит в нижней части спины.
4. Фораминальный стеноз
При этом состоянии часть вашего позвоночника сужается. Это приводит к сдавлению спинных нервов.
5. Злокачественные опухоли
Будь то рак почки или рак предстательной железы, они все могут вызвать боль при ишиасе. Это исследование, опубликованное в журнале Панафриканской медицинской ассоциации, утверждает, что ишиас является симптомом рака почки.
Симптомы ишиаса
Не существует ни одного симптома или теста с высокой чувствительностью или специфичностью для проверки ишиаса. Диагноз в значительной степени зависит от истории пациента и физического обследования, говорит доктор Сане. Основными показателями являются:
1. Доминирующая боль в ноге
Боль может быть пристреливающей и часто излучаться в ногу. Боль может быть вызвана даже простыми действиями, такими как кашель, чихание, поднятие или наклон ног.
2. Изменения чувствительности
Боль обычно проявляется в виде покалывания. Та же самая сенсация, которую вы ощущаете, когда ваша нога засыпает.
3. Ослабление мышц и изменения рефлексов
Это происходит в тяжелых случаях. Это означает, что мышцы спины или ног не могут получать сигналы команд.
Лучшие растяжки для облегчения боли при ишиасе
1. Растяжки бедер
— Положите стопу на поднятую поверхность на уровне бедра или ниже. Для этого можно использовать стул или табурет.
— Подведите стопу вперед и выпрямите пальцы ног и ногу.
— Наклонитесь к стопе. Продолжайте наклоняться до появления растяжения, но без боли.
— Обеспечьте опускание бедра во время растяжки.
— Удерживайте эту позицию и повторите с другой ногой.
2. Растяжки пириформиса
— Положите ногу, на которой у вас болит ишиас, на колено другой ноги.
— Согните стоящую ногу и опустите бедра.
— Наклоните корпус, сохраняя прямую спину.
— Удерживайте эту позицию, затем поменяйте ноги.
3. Растяжки колена к противоположному плечу
— Начните лежа на спине, с прямыми ногами и вытянутыми стопами.
— Согните ногу в колене и обнимите ее руками.
— Теперь поднимите эту ногу к противоположному плечу. Делайте это до появления растяжения в колене, но без боли.
— Верните ногу в исходное положение, отталкиваясь коленом.
— Повторите это три раза и затем поменяйте ногу.
4. Наклоны таза
— Лягте на спину.
— Выдохните и напрягите мышцы живота.
— Отталкивайте пупок вниз, выравнивая спину.
— Удерживайте эту позицию.
5. Мостики
— Лежите на спине.
— Поднимите таз и выровняйте его с коленями и плечами.
— Удерживайте эту позицию.
6. Сидячие повороты позвоночника
— Сядьте на пол.
— Вытяните ноги вперед и согните стопы.
— Согните одно колено.
— Положите стопу этой ноги рядом с коленом другой ноги, перекрестив их.
7. Растяжки кошки-коровы
— Встаньте на четвереньки, руки под плечами и колени под бедрами.
— Выпрямите спину при выдохе.
— Удерживайте эту позицию.
— Затем округлите спину при вдохе.
— Удерживайте эту позицию.
8. Скольжения седалищного нерва
— Сидите на стуле, спина прямая.
— Выпрямите одно колено, а другую ногу держите плоско на полу.
— Согните пальцы ног к себе, а затем от себя, затем к себе и так далее.
— Попробуйте выполнить это движение, наклонив голову вперед.
Помните, что перед началом любых упражнений важно проконсультироваться с врачом или специалистом, чтобы убедиться, что они безопасны для вашего состояния здоровья.
